「むくみ」とは
「朝起きると顔がむくんでいる」
「夕方になると脚がむくんでブーツが履けなくなってしまう」
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
特に女性にとっては「むくみ」は
大きな悩みの種といっていいかもしれませんよね。
むくみの原因は
女性でも、そして男性でも、生活リズムが乱れれば誰もがむくみます。
体がむくむのは体に余計な水分がたまってしまうからです。
この水分はもともと血液に含まれていた成分で、
血管を飛び出して、細胞と細胞の間をただよいながら
細胞に栄養や酸素を運んだり、老廃物を排出させたりしています。
しかし、不摂生が続くと代謝が滞って
細胞と細胞の間にどんどん水がたまり「むくみ」を作っていくのです。
つまり、むくみの根本的な原因は「血流の停滞」にあります。
すると、細胞の活動が鈍ってしまうため、体がだるく重たくなってしまうのです。
なぜ女性の方が足のむくみを感じやすい？
脚のむくみを訴える女性が多いのも、この血流の停滞が原因です。
女性は脚の脚力が男性に比べて弱いため、
重力によって血流を心臓にうまく送り返せず、
ふくらはぎのあたりに血液がたまってしまいやすいのです。
もともと筋力の弱い女性が朝から晩までデスクワークをしていたら、
脚がむくんでぱんぱんになってしまうのは当然かもしれませんよね。
このような理由から「むくみを解消するにはどうしたらよいの？」と考えた時に、
もちろん、ふくらはぎのマッサージをするなども
一時的にむくみを取るためには最適の方法ですが、
「むくみ」の根本的な解決には、
生活習慣全体を見直していくと考えた方が良さそうです。
それでは「むくみ」とおさらばするための生活改善とは？
今回はむくみを解決できる簡単な日々の運動術をお伝えします。
むくみ解決の秘訣は快便から
むくむ人の共通点は便秘
「むくむ」ということは、
代謝がうまく機能していない＝排出がしっかりできていない、
という点で便秘気味という人も多いです。
じゃあ、何をすればよいのでしょう？
「適度な運動をする」これが正解です。
筋肉を動かすことで、血流が流れ代謝が上がり、
腸が動き、便を促します。
「適度な運動＝呼吸が浅く早くならない運動」
の代表的なものがウォーキングです。
ウォーキングの効果とは
息を切らして汗をかくジョギングやランニングのほうが、
何か運動をしたような気分になれまるかもしれませんが、
実際に健康効果があるのはウォーキングのほうだそうです。
自律神経のバランスを重視した場合、激しく動くことよりは、
ゆっくり動くことのほうがプラスになるようです。
それから、「自律神経をコントロールする」ということも
便秘解消には重要です。
交感神経が優位であるということは
血管が収縮して緊張が持続されている状態です。
これがあまり続くと血流が停滞し、心も体揉む組み始めるので、
忙しいひとほど「ゆっくり」を心がけるべきなのです。
できれば背筋をしっかりと伸ばして、
胸を張り、ゆっくりと歩くウォーキングを実践してみてください。
また、ゆっくり歩くことを意識できるようになったら、
ゆっくり呼吸をすることも意識するようにしてみてください。
ゆっくり呼吸をすると、
酸素の摂取量が増え、副交感神経の働きが優位に立ち、
血管が拡張します。
具体的には「４秒吸って、その倍の８秒で吐く」。
この呼吸をすることで、すぐにリラックスができます。
そして、1日のむくみを取る、とっておきの方法は
「夕食を摂った後に、30分ほどゆっくり歩く」ことです。
なぜなら、夜の時間帯は副交感神経が優位に立っているため、
体も緩んでいて、血流の停滞もあまり見られないのです。
こうしたリラックスしやすい状態の時に、
意識してゆっくり体を動かすのです。
そうすれば血流はさらに改善され、
デスクワークで生じた肩、首、腰なども自然と回復していくのです。
まずは、通常の状態でのご自身のむくみ状態をチェックしてみてください。
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