出張マッサージでモチベーションも持続

３日坊主でも10回続けると1ヶ月続けたのと同じ

続かないのが当たり前
身体が硬いからストレッチをし始めたけど続かなかった…
ヨガを始めようと揃えたけど３日でやめてしまった…
一度決意して実行に移したことを、目的が完遂するまで
ずっとやり続けられる人はごくまれで、たいてい途中で左折してやめてしまったり、
中断してまた再開したりするものです。
人間は高等な知能を持った動物なので、高等になればなるほど
飽きやすくなる可能性があります。一度体験した経験や達成感は、
最初に受けたときにはエキサイト（興奮）しますが、それがなんども続くと
エキサイトしたものでないと満足できなくなります。それが見つけられない、
体感できないh行動をやめてしまうのです。これは人間であれば、誰でも起こる反応です。
運動習慣をつけようと始めたランニング。
最初はワクワクし、今まで感じたことのない感覚でエキサイトしますが、
だんだん慣れてくると、仕事が忙しかったり、天候不良などの理由から、
走る回数が減って、いつのまにか走らなくなってしまう。タバコをやめよう、
と決意したのに、お酒を飲んだ席で我慢できずに吸ってしまったら元に戻ってしまった…
こうした経験は誰にでもあると思います。
人は一度やり始めたことが、１年以内に約８割が元の習慣に逆戻りしてしまう
と言われています。これを心理学では「逆戻りの原理」と言います。
イチロー選手でさえ、「今日はトレーニングをサボろうか」と思う瞬間があると言います。
実際にサボるかサボらないかは別にして、人間には「サボりたい」という欲求が
インプットされているのかと思うくらい、永遠に何かをやり続けることはできないのです。
しかし、「昨日はさぼったけど今日はできた」というように、さぼっては実行し、
またサボっては実行しを繰り返すことはできます。

重要なのはここでどう思うかです。
「かんたんに挫折してしまった自分はなんて情けないんだろう」
「自分は何をやっても続かない」
「ああ、またできなかった」
と失敗体験として認識してしまうのがいちばん良くないそうです。
サボっても、またやればいいのです。それでもまたサボってしまうときが
来るでしょう。そこでがっかりする必要はなく、続かないのが当たり前、
と思ってしまった方がいいのです。失敗体験と思わなければ、自己効力感も
保たれていて、落ち込まずに済むので、「またやってみよう」と意欲的になれるのです。

逆戻りの原理を逆手にとる

「サボる→やってみる→サボる→またやってみる」
をくりかえし、何度もトライしていれば、たとえ三日坊主でも10回くり返せば、１
ヶ月続いたことになります。三日坊主で終わってしまったことを、ダメ人間だなどと思わずに、
三日坊主だけどなんども繰り返して、合計したら１ヶ月にもなった。
またサボっちゃうかもしれないけど、もう１回やってみよう、そう思えるといいですね。
続かないのは、意志が弱いからではなく、これまでの人生の習慣を変えるということは、
とても大きなエネルギーが必要なのです。

失敗に強い人、弱い人の違い

失敗したときに、落ち混んでなかなか立ち直れない人と、失敗は失敗として受け止め、
次にまたがんばろう、きっとできるはず、とポジティブに捉えられる人がいます。
その違いは、「自分にはできるだろう」という見込み感、
自己効力感があるかどうかです。失敗をネガティブにしか捉えられない人は、
過去に成功体験が少なく、失敗のスタンプが自分の記憶にたくさん押されている人。
反対に、失敗を次にどう活かそうかと前向きに考えられる人は、
自分の記憶に数々の成功スタンプが押されている人。
自分はこれくらいは切り抜けてきたのだから、今回もうまくいくに違いないと思えるのです。

いかがでしょうか。
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