カラダを伸ばしてギックリ腰・寝違え予防

「ギックリ腰」「寝違え」もっと症状が重くなると「腰椎椎間板ヘルニア」「頸椎椎間板ヘルニア」などの症状は、いきなり体を動かしたり伸ばしたり、はたまた椎間板の摩耗で起こり得る症状の一部です。

重い物をいきなり持ち上げたり、急に走ったりするなどで、上記の症状は起こりやすくなります。
特に、大掃除・引っ越し中のぎっくり腰、転倒など身体を壊してしまっては元も子もありません。「身体の使い方を工夫すること」です。

今ある身体のまま身体が本来持っている力や動きを効率よく「引き出す」ことで、怪我のない動作を心がけてみましょう。

効率的な動きとは？

効率的な動きとは、全身を動かすこと、つまり全身が繋がって動いている状態のことです。
でも普段、意識せずに動かしてしまうのと体を”部分的”に使ってしまいがちで全身をうまく動かせていない場合が多いのです。

その結果、大きな関節に負担が集中して、腱鞘炎、ひじ痛、ひざ痛、腰痛などを引き起こすことになってしまうのです。しかし、いきなり全身をくまなく動かすと言っても難しいものです。

そこで全身を 下半身、上半身、体幹 に分けてそれぞれの役割をチェックし、どのように活用されていくかまず見てみましょう。

上半身の使い方

上半身は相手を物とのと接触点です。接触がきちんとできているかどうかで、動きの伝わり方が変わ理、動きの合理化がはかれます。相手土台は安静を保ちながら、動くことができないといけないのです。「安定」と「動作」、このふたつを両立させることが下半身の重要な役割なのです。
 

下半身の使い方

下半身は動きの土台となる部分。土台は安静を保ちながら、動くことができないといけないのです。「安定」と「動作」、このふたつを両立させることが下半身の重要な役割です。
 

体幹を使う

体幹は下半身と上半身を「つなぐ」要の部分。体幹は言い換えれば「姿勢のポジショニング」だそうです。下半身と上半身をつないで
全身の連動性を高める役割を担っています。
 
体幹（姿勢）の状態が崩れることは、上半身と下半身の動きが分断され、全身の連動性が途絶えることにつながり、その結果、腰一点に負担が集中し、腰痛を起こしやすくなるのです。
 

大きな家具の移動には

×気合いと腕力で移動を試みる
○身体の使い方と知恵で家具を動かす
 
大きな家具を気合を入れて腕力だけで動かしてしまうと、腰を痛めるなど残念なことになりかねません！
 
そこで体の使い方を工夫して無理なく動かしましょう！

ポイントは自分の体重を有効利用して大きな力を出すことです。そして大きな家具の場合、できるだけ引き出しなどを抜いて軽くして、片側に倒しながら底の隙間に汚してもいい毛布などを敷きます。そして毛布の端を持ってしゃがみ、後方に体重をかけてゆっくりと尻もちをつきながら徐々に引っ張っていきます。
 
この時にいきなり勢いよく倒れこもうとすると家具が倒れる可能性もあり要注意です。